[...] 2. lezac na plecach unoszenie hantli do gory. Klata?:> 3. to wymyslne przeze mnie nogi na ławce u gory i pompki z rekami na ziemi. Drązek to klata no i podciagnianie na plecy. Macie jakies pomysly na inne cwiczenia? Zaczynam diete z uzupelnieniem massem XXL,chodzi o mase bo waze 66kg i mam 183cm ;P Chodzi mi glownie o powieksznie troche [...]
Trening do oceny (3 razy w tygodniu) Staz to: dwa miechy basen + silka w domu... Cele: Powrót do formy... ILOSC POWTORZEN (12,10,8,8) 5 min Rozgrzewka A: Klatka: 4xWyciskanie sztangi na płasko 4xWyciskanie sztangielek skos 4xRozpietki na maszynie Barki: 4xWyciskanie na maszynie przód 2xUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 4xWyciskanie na maszynie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ćwiczę tak już ok.4 miesiące, a nie wiem, czy jest to dobry plan treningowy. Rozgrzewka: małe obciążenie na sztandze i parę ruchów na każdą partię mięśniową Klatka: wyciskanie na ławce pierwszy raz jak najwięcej powtórzeń, a później po 15 6 serii Plecy:unoszenie hantli do boku w pochyleniu 6 serii po [...]
Mój dotychczasowy trening pierwszy dzień : klata: rogrzewka sztangielkami, potem 5 seri od 14 do 4 powtórzeń, motylek 4 serie od 14 do 4 powtórzeń. Plecy, sciąganie drążka 4 serie od 14 - 8 powt, sztanga typu T, podobnie, triceps: francuz 3 serie od 12 do 8 powt. drugi dzień: biceps: rozgrzewka sztangielkami, potem modlitewnik 4 serie od 12 do 6 [...]
[...] 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm ) robić łydki? Wtorek Klatka 5s / 2-5 ? ---II--- ( CM 80 %) robić coś więcej? Wtorek plecy Martwy 5 s- /2-5 ? czy więcej bo będzie pas? Wiosłowanie to samo tylko 5 s - 2-5 powtórzenie środa triceps proszę o propozycję czwartek barki Wyciskanie za [...]
[...] a barkiem (takie kłucie jakby). Dodam tylko, że dalej w tym samym dniu zrobiłem cały trening bicepsa i tricepsu bez żadnego bólu. W środę zrobiłam trening nóg, w czwartek plecy oraz barki (przy treningu barków ból prawie zerowy). Przez ten czas codziennie smarowałem się maściami itp. Przyszedł następny poniedziałek ból przy klatce bez żadnych [...]
[...] biceps, triceps, klatke piersiowa? bede baaaaaardzo ale o baaardzo wdzieczny. dodam jeszcze ze do tej pory robilem cwiczenia: Rozgrzewka 10-15 min na bierzni nastepnie: plecy 4s x10-12 biceps/triceps 4s x10-12 klatka 4s x10-15 brzuch 3c 4s x20-25 wiekszosc cwiczen na atlasie pozdrawiam i czekam na odp. Zmieniony przez - BartCorby w dniu [...]
Trening 3 razy w tygodniu pon-sr-pt Rozgrzewka - ABS II i skakanka Nogi: 4x - caly tydzien 12x prostowanie nog na maszynie 1x uginanie nog na maszynie 1x wspiecia na pace 1x martwy ciag z wyprostowanymi nogami 1x Plecy: 4x - ct 12x wiosłowanie sztanga 2x przyciagnie uchwytu wyciagu do karku zza glowy 2x Klatka: 4x - ct 12x wyciskanie na plasko [...]
witam chcialbym zaczac cwiczyc po przerwie spowodowanej choroba ostatnio dowiedzialem sie ze mam wade postawy: plecy okraglo-wklesle zreszta moje cialo wyglada dokladnie jak z opisu tej wady :) czytalem w ktoryms artykule ze jest to spowodowane zbyt silnymi prostownikami i klatka, a zbyt slabym posladkami i brzuchem, no i takze przykurczami w [...]
Mocna rozgrzewka na rowerku rozciaganie Klata 1.Podnoszenia sztangi na laweczce 2.Rozpietki Barki 1.Podnoszenia sztangi za plecami na siedzaco 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu Triceps 1.Unoszenia sztangielek na glowa 2.wyciskanie sztangi lamanej do glowy Plecy 1.Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce [...]
[...] do srody 3.Trenować najpierw 2 partie ciała przez 2 miesiące i potem inne przez 2 miesiace itd. i niewiem co o tym sądzić a mój plan treningowy wygląda tak na plecy i biceps: Rozgrzewka- naciąganie szmaty przez 30 sekund, na skos,20 pompek wiosłowanie bez obciązenia 20x,biceps młotek 20x i unoszenie sztangielek stojąc (supinacja). [...]
[...] 15-20min Rozciąganie: roller + rozciąganie statyczne po treningu Przerwy między seriami: Duże partie - 2/3 min Małe partie - 1/2 min Zastanawiam się, czy nie przenieść przenoszenia hantli zza głowę na trening klatki, nie wiem czy bardziej angażuje to ćwiczenie plecy czy właśnie klatę. /SFD/2018/7/29/a9d2da44242b426db75e86bd42c98706.jpg
[...] drugi tydzień... ćwiczy się dobrze, ale chciałbym sprawdzić czy ma ktoś jakieś uwagi co do tego treningu... rozgrzewka skakanka 15 min podciąganie na drążku 3x max (słabe plecy, początek kariery z drążkiem... przyznam, że go polubiłem :) ) wyciskanie hantli leżąc w poziomie /skos głową w górę* 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,proszę o ocene planu treningowego na siłowni Kilka słów o mnie: Wiek:14lat Wzrost:170 Biceps:35cm (tylko to mam aktualne) Trenuje:Tenis Stołowy(''zawodowo'':-)),od 0,5roku wzmacniam kondyche na siłowni Plan:-(taki sam na wszystkie dni,ponieważ zorganizowałem siłownie w piwnicy i mam tylko podstawowe rzeczy) 1.Rozgrzewka-bieganie 2.Wyciskanie [...]
[...] Chciałbym prosić was o jakiś ciekawy Plan ćwiczeń dla mnie z tym zestawem wyzej wymienionym. Partie mieśniowe jakie chciałbym szczególnie zwiększyć to biceps triceps,klata,plecy brzuch. ćwicze w kazdy poniedziałek środe i piątek. Wiek-17lat wzrost-186cm waga-75kg Staż-poniżej roku Cel treningowy-Rzeźba siła zażywane suplementy-brak [...]
Witka chciałbym wkleić swój plan treningowy na plecy i prosić o jakieś sugestie i porady, moj staz to 1 rok cwiczeń na siłowni , 1x w tyg. miesnie grzbietu, trening staram się robić raczej na mase,zależy mi na poszerzeniu pleców na chwile obecna nie chcę robić martwego ciagu , mam zamiar jeszcze poczekac :] thx -krótka rozgrzewka( w tym unoszenie [...]